Yoga wirkt sich in vielerlei Hinsicht äußerst positiv auf Körper und Geist aus und hilft dabei, zu entspannen. Viele Menschen haben allerdings große Probleme bei der Ausführung der einzelnen Übungen, weshalb wir Ihnen einige Tipps für die ersten Schritte Zuhause geben möchten.
Was ist Yoga?
Yoga ist eine über 3000 Jahre alte indische Lehre, welche eine Harmonie zwischen dem Körper, dem Geist und der Seele zum Ziel hat. Laut der Yoga-Lehre ist der Körper nur als eine Einheit voll funktionsfähig. Und selbst der sanskritische Begriff Yoga bedeutet übersetzt so viel wie Einheit und Harmonie.
Um diesen Zustand zu erreichen, werden beim Yoga verschiedene Techniken angewendet, zu denen die Meditation (Dhyaba), Atemübungen (Pranayama) und Körperstellungen (Asanas) gehören. Während einige Yoga-Arten sich auf eine Technik beschränken, werden bei anderen Stilen sämtliche Techniken miteinander kombiniert. Zu den bekanntesten Yoga-Arten gehören das Yoga Vidya, welches vor allem hierzulande äußerst beliebt ist, Hatha Yoga und Vinyasa Yoga.
Mit dem Yoga beginnen
Aller Anfang ist schwer, vor allem, wenn man sich mit einem derart Komplexem Thema wie Yoga beschäftigt. Wer nicht die Zeit hat, um regelmäßig einen Yoga-Kurs zu besuchen, der kann unter https://www.yogamehome.org/yoga-videos-online seinen ganz persönlichen Yoga-Kurs absolvieren. Jederzeit und immer unter Anleitung eines erfahrenen Online-Lehrers.
Die besten Tipps für den Anfang
Wer gerade erst damit anfängt, sich mit Yoga zu beschäftigen, für den können die folgenden Tipps zum Start eine große Hilfe darstellen. Denn dies sind die Grundvoraussetzungen dafür, um den Yoga-Sport so lange wie möglich auszuüben.
Neues Ausprobieren
Zu Beginn ist es für Anfänger besonders wichtig, dass diese möglichst viele verschiedene Übungen ausprobieren, um sich mit dem Sport vertraut zu machen. Auf diese Weise lernt man den eigenen Körper kennen und sorgt für Abwechslung während des Trainings. Während man sich mit den Grundlagen selbst vertraut machen kann, sollten Fortgeschrittene auf die Hilfestellung durch einen Yogalehrer vertrauen. Denn in der Praxis können sich schnell Fehler einschleichen, die man besser zeitnah korrigieren sollte, um keine bleibenden Schäden davonzutragen.
Ablenkungen reduzieren
Beim Yoga geht es darum, sich von dem Alltagsstress zu befreien und sich voll und ganz auf die Übungen zu konzentrieren. Daher sollte man das Handy während des Trainings am besten stumm schalten und ganz weit weglegen, damit man von diesem nicht gestört wird. Das kann einen nämlich nicht nur aus der Meditation reißen, sondern sogar gefährlich werden, wenn man sich an einer komplizierten Stellung versucht und dabei abgelenkt wird.
Regelmäßig üben
Wie in jeder anderen Sportart macht auch beim Yoga Übung den Meister. Denn nur durch regelmäßige Praxis kann man Unsicherheiten in den Griff bekommen, um sämtliche Übungen korrekt auszuführen. Zudem profitiert man durch das regelmäßige Training auch von einigen Vorteilen:
- Verbesserte Flexibilität
- Mehr Entspannung und Gelassenheit
- Gesteigerte Stressresistenz und Gelassenheit
- Körperliche Beschwerden werden gelindert
- Der Körper wird entgiftet
- Die Atmung und Verdauung verbessern sich
- Die Körperhaltung wird korrigiert
- Gesteigerte Energie
- Höhere emotionale Stabilität
Körper und Atmung
Die Atmung ist beim Yoga von entscheidender Bedeutung. Denn während sämtlichen Übungen wird beim Yoga auf eine regelmäßige Atmung geachtet, welche mit anderen Übungen kombiniert wird. Auf diese Weise lernt man, den eigenen Atem zu kontrollieren, wodurch man dazu in der Lage ist, das eigene Stresslevel in vielen Alltagssituationen deutlich zu senken.
Darüber hinaus lernt man beim Yoga auch auf den eigenen Körper zu hören und sofern man das Gefühl hat, dass einem eine Übung nicht guttut, sollte man diese erst einmal bleiben lassen.
Geeignetes Zubehör
Um die Yoga-Übungen Zuhause korrekt durchführen zu können, benötigt man geeignetes Zubehör. Dazu gehören neben einer Yoga-Matte auch die passenden Sportklamotten, in denen man sich wohlfühlt. Bei der Auswahl einer Matte sollte man achten, dass man auf dieser nicht rutscht, da dies bei den späteren Übungen gefährlich werden kann.
